badkleding.

T-shirt, hemd of blouse met lange mouwen.

lange broek, jurk of rok tot de enkels.

Jas met lange mouwen.

schoenen.

Te water gaan met een rol voorover, aansluitend

15 seconden watertrappen, gevolgd door

30 seconden verticaal blijven drijven met gebruik van een drijvend voorwerp, gevolgd door

5 meter voortbewegen op de rug met gebruik van armen

 

Te water gaan met een sprong waarbij het hoofd boven water blijft, aansluitend

100 meter zwemmen, onderbroken door 1 keer onder een drijvend voorwerp door zwemmen en 1 keer over een drijvend voorwerp heen klimmen, proef afronden met

zelfstandig uit het water op de kant klimmen

 

Te water gaan met een sprong naar keuze, enkele slagen zwemmen, aansluitend

1 meter voor een verticaal in het water hangend zeil onder water gaan en onder water zwemmen door het gat in het zeil

Van de kant duiken, gevolgd door (zonder boven te komen)

onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 6 meter van de (start-)kant bevindt, proef afronden met

naar de oppervlakte zwemmen, oriënteren en bovenkomen in een soort wak

75 meter schoolslag, onderbroken door 1 keer hoofdwaarts richting bodem gaan, gevolgd door

75 meter enkelvoudige rugslag

15 meter borstcrawl

15 meter rugcrawl

Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, aansluitend

30 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen met verplaatsen in meerdere richtingen, gevolgd door

15 seconden drijven op de rug, proef afronden met

30 seconden watertrappen met de benen